[...] Dalej już podobnie, tylko w HT +10kg. Na koniec Mati pokazał formę, i jest na prawdę fajnie. 20 tyg masy za nami, a bf bardzo dobry. Nogi robią wielkie wrażenie, podobnie klatka i barki ;-) No i Zosia dla mnie jak zawsze w świetnej formie, choć ona oczywiście uważa inaczej. I szkoda, bo chyba zrezygnowała z Sopotu, a na prawdę mogła by się [...]
1. WIEK:32 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115,5 -udo:63,5 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 3 lata po 3 letniej przerwie (ogólnie zaczynałem ok 15 lat temu) 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:5 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ponad 6 lat temu 6 tygodni na mecie po 30 mg dziennie 8. TRENING:Dzień 1: [...]
[...] na ten tydzień :) Raport do Adama wyśle w niedziele wieczorem pewnie tak zeby był juz po swoich startach i nie zawracać mu głowy niczym :) A dzisiaj wpadnie jeszcze mocna klatka i lekkie barki :) Makro na dzisiaj 1. B: 55g W:60g T:5g 2. B: 55g W:40g T:5g 3. B: 55g W:40g T:5g 4. B: 55g W:80g 5. B: 65g W:145g 6. B: 55g W:60g Do tłuszczy + 12g [...]
[...] (nie duży) nie tracąc przy tym swojej szybkości w bieganiu, gdzie mi zależy, ponieważ staram się do wojska. Mój plan treningowy wygląda następująco: Poniedziałek: Barki i klatka piersiowa Wtorek : Nogi Środa : Brzuch, biceps i triceps Czwartek : Bieganie 10km Piątek : Bieganie 3km, przerwa, 2km, przerwa, 1km Sobota :myślę, że bieganie, ale [...]
A ten uraz kolana uniemożliwia tez wykonywanie martwego ciągu? Ja bym nieco inaczej podzielił partie w planie czyli push pull, w Twoim przypadku treningu push byłby klatka, barki, tricepsy, a trening pull plecy bicepsy. Jak zostaniesz przy swoim podziale to tricepsy będziesz solidnie trenował 4 razy w tygodniu bo 2 razy przy klacie i tricepsie i [...]
[...] krótkimi przerwami. Każda partia w oparciu o 2-3 podstawowe ćwiczenia Poniedziałek Plecy 13 serii brzuch 6s Wtorek barki 11s biceps 9s Czwartek nogi 12s brzuch 6s Piątek klatka 12s Triceps 9s Do tego planuje gdzieś wcisnąć interwały na orbitreku ale na razie nie wiem gdzie.. Co myślicie żeby interwały były w postaci 5 dnia treningu w soboty? [...]
[...] z hantlami tak jakby trzymanymi w "łokciach" czy nie wiem jak to nazwać, ja mam mega problem dobrze wyczuć ten bok barku. Na kolejnym treningu gdzie będę miał całe barki + klatka spróbuję sobie tej opcji. Już to widziałem wcześniej ale wypadło mi z głowy całkowicie. Bo te całe krucyfiksy czy jak to tam zwiecie u mnie nie przejdą na wyciągu, [...]
[...] 13-10 * Wyciskanie za głowy gryfem łamanym stojąc / obciążenie : 23kg / serie 4 / ilość powtórzeń 14-10 Tak jak napisałem tak trenuje. Mój trening wygląda tak Poniedziałek : klatka+biceps Środa : barki + triceps Piątek : Plecy + biceps Problem jest taki ze nie mogę dołożyć ciężaru na klate. Zatrzymałem się przy 71kg. W dodatku jak pójdzie do góry [...]
[...] Chciałbym prosić o opinie kontrolna :-) Waga 82.5kg Miałem dzisiaj okazję sprawdzić się na profesjonalnej wadze u dzietetyka i wyszedl body FAT na poziomie 17.7%. Obwody klatka 105 pas 95 Biceps 34.5 Redukcja wynosi 2.5kg w ciągu niecałych 2 miesięcy. Jednak mam wrażenie że jak mięśni nie widziałem za bardzo tak dalej nie widzę.. Dieta na [...]
Witam w związku z tym ze przechodze na fbw chciał bym sie zapytać czy ten plan był by dobry dla osoby ktora ćwiczy już parę dobych lat,może coś zmienić lub dodać np łydki w jakimś cwiczeniu 186cm 90kg 33 lata PONIEDZIAŁEK Nogi: Przysiady ze sztangą na plecach 6x 8/8/6/6/4/4 Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4x 10/8/8/6 [...]
[...] koło 180g białka i z tłuszcz między 60-90g, - Biegam dwa razy w tygodniu koło 530 kcal spalane, - Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW (3-4 serie: plecy, barki, biceps, triceps, klatka, nogi), Trenuję przeważnie rano ale jak zaśpię to idę po południu, - staram się nie przekraczać 10-12 serii w tyg na daną partię - ćwiczenia różnicuję - rozważam [...]
1 Tydzień Masy Środa 19.02.2020 3 Dzień Masy Waga z dzisiaj 99,1kg (-1.8kg) Cardio 40min na czczo :) Waga jak widać cały czas spada ale jakoś się tym nie przejmuję. Bardziej ten spadek wagi to pewnie z nabicia, glikogenu już teraz niż z fatu ;) Lecim dalej :) Dzisiaj Barki i Klatka :) jeszcze muszę sobie ćwiczenia dobrać :) Na bank bazowe [...]
[...] 4 Dzisiaj off,jedynie wpadł masaż (prezent świąteczny od żony),godzinka masażu pleców i jutro powinienem czuc sie o wiele lepiej :-) Wczorajszy trening całkiem spoko,klatka aż pękała %-) Forma powoli idzie do przodu a to cieszy :-) Dzisiaj dostaliśmy wyniki z laboratorium,okazało się że była to córka :-( DIETA MC - inne DT - 330g B / 25g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Barki i klatka zrobiona , tylko łapia mnie te cholerne skurcze , nawet jak teraz robie wpiske to mnie skreca , a ładuje juz tyle magnezu i potasu , nic nie pomaga , wszystko takie do dupy , jak nie barki to łokiec to mega skurcze po kazdym treningu .... Trening Push 1 1. Wyciskanie smith siedząc r6 2. Wyciskanie hammer barki r8 3. [...]
[...] Przeładowane... Teraz będzie inaczej, odkopałem wiadomość od Adama i wszystkie wytyczne, bo ćwiczeń mi nie dobierał tylko ilość ćwiczeń tak jakby, no i woadmo że jak barki+klatka to na klatkę większy zakres i lżejsze ćwiczenia ale zresztą to już opisywałem wyżej. Co do dni off to teraz na redu lecę sobie 6dni on i dzień off (niedziela) chyba [...]
[...] góry nogami i zmiana ćwiczeń itp. Tylko zwyczajnie te ćwiczenia z ppl bym rozwalił właśnie na te treningi. 1.Czwórki 2.Klatka + barki + tricpes 3.Plecy + biceps 4.Barki + klatka 5. Biceps i Triceps 6.Dwugłowe 7.Klatka + barki 8.Plecy 9.Barki + klatka i od nowa - nogi itd. Czyli dokładniej: 1. Czwórki czyli standardowo jak mam w dni Czwórek. 2. [...]
PONIEDZIAŁEK Dzisiaj od samego rana , fatalnie się czuję ...trochę wczoraj malowałem w zamkniętym pomieszczeniu i chyba mnie lekko przymuliło {{:-( Już przed snem zaczęła mnie boleć głowa i z takim samym bólem się obudziłem , a noc była okropna. Trochę pochodziłem , rozgarnąłem śnieg sprzed domu żeby się stopił w słońcu ;-D i jakby się [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
